อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารต้านทานอินซูลิน

โชคดีที่มีอาหารที่สามารถย้อนกลับการดื้อต่ออินซูลินได้ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดในอาหารที่มีความต้านทานต่ออินซูลิน หนึ่งในอาหารเหล่านี้คือผัก แม้ว่าผักทุกชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ผักที่ไม่มีแป้งก็มีสารอาหารและแคลอรีสูงกว่า การรับประทานผักหลากหลายชนิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมการดื้อต่ออินซูลิน ลองเริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยจำนวนที่น้อยลงและเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณหิว ต่อไปนี้เป็นอาหารอื่นๆ ที่ช่วยในเรื่องความไวของอินซูลิน

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปสามารถทำให้ระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นได้ เหล่านี้รวมถึงเปปเปอโรนี ซาลามี่ โบโลญญ่า และเนื้ออาหารกลางวัน มันฝรั่งขาวมีไขมันสูงและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ หลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งกับซอสขาว มันฝรั่งทอด แฮชบราวน์ และมันบด มันฝรั่งประเภทนี้มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของการดื้อต่ออินซูลิน ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้หากคุณพยายามลดระดับน้ำตาลในเลือด

เมื่อพูดถึงโปรตีน ให้เลือกโปรตีนลีน คุณสามารถแก้ไขโปรตีนได้จากไก่ออร์แกนิก ไข่ไก่เลี้ยงแบบปล่อย และปลาป่า ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเช่นกัน แทนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากนม ให้เลือกนมออร์แกนิกและโยเกิร์ต ชีสดิบ kefir และแกะหรือนมแพะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำกว่าผลิตภัณฑ์นมแบบดั้งเดิม หากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ได้

อาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจากการดื้อต่ออินซูลินคือเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป การรวมไว้ในอาหารของคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมาก อาหารอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ของเย็นเช่นไส้กรอก ซาลามี่ เป็ปเปอร์โรนี และฮอทดอก คุณควรจำกัดมันฝรั่งขาวและมันบดด้วย เนื่องจากมีแนวโน้มเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ดัชนีน้ำตาลในเลือดของเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปจึงสูง และควรจำกัดให้มากที่สุด

นอกจากอาหารที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลไม่ควรหลีกเลี่ยงแม้ว่า แต่คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้มากมาย การรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การจำกัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการดื้อต่ออินซูลินควรรวมถึงอาหารอื่นๆ หมายเลขอื่นที่ร่างกายของคุณไม่ตอบสนอง อาหารที่เลวร้ายที่สุดคืออาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส กินผัก ผลไม้ และถั่วให้มากที่สุด คุณสามารถเพิ่มการดื้อต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และกินผักมากขึ้น

อาหารที่ดื้ออินซูลินควรเน้นที่ผักที่ไม่มีแป้ง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกินผักมาก ผักที่มีแป้งมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารเสริม การเลือกอาหารจากธรรมชาติ ไม่แปรรูป และแปรรูปเป็นสิ่งสำคัญ มีหลายวิธีที่จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

เนื้อไม่ติดมันเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลระดับอินซูลินของคุณ ตัวอย่างเช่น ปลาและไก่ป่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณชอบกินผลิตภัณฑ์จากนม เลือกขนมปังที่ทำจากแป้งอัลมอนด์และนมแกะหรือแพะ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พยายามกินอาหารหลากหลายที่มีน้ำตาลต่ำและมีกากใยสูง เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น อาหารที่ดื้ออินซูลินจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรวมกับยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว Diamin

อาหารที่เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ได้แก่ เนื้อแดง เนื้อหมัก และเนื้อแปรรูป อาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ที่บ่มและแปรรูป เป็ปเปอร์โรนี โบโลญญา ซาลามี่ และอาหารเย็นด้วยเนื้อสัตว์ มันฝรั่งขาวควรจำกัดเฉพาะมันฝรั่งที่มีเส้นใยสูง อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้งและอาจทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นถึงระดับอันตรายได้